男性筋肉の性病の予防栄養を保持することができます

P1はたんぱく質摂取量

を高めて

低炭水化物食要求によって体重比例制限炭水化物人を撮影して体重を量る190ポンドにフィットネススポーツマン制限毎日56―75グラム炭水化物190ポンド体重制限の下スポーツマン毎日よんじゅう―55グラム炭水化物が75グラムごとに摂取炭水化物を下回る日体を多くのタンパク質として源から低炭水化物摂取期間たんぱく質をすべき人を撮影して量を毎日1ポンド体重にグラム.

2トレーニング前後でホエーを摂取して,<<P>

ホエイプロテインに含まれるBCAAそれらを提供する量代替炭水化物訓練訓練前に人を撮影してよんじゅう―ろくじゅうホエー蛋白質を防止できる体グラム消耗して訓練の後に筋肉組織の摂取よんじゅう―ろくじゅう乳清たんぱく質別グラムは再建筋肉組織はまたごとにを日炭水化物定額の訓練の後50%の手配を摂取する.

3毎日赤色の肉肉を摂取する

p>赤い肉を提供する<に体脂肪として源たんぱく質を免れるに供の悪運赤い肉類も豊富に含まれアラニンそれしないようにしてインシュリンのレベルが毎日少なくともから赤い赤身で摂取ごじゅうグラムタンパク質それを分配2食でもう1食事朝食25グラム25グラムと続く保証体内のアラニン供給源を防止し体タンパク質.

よんしよ使用カフェイン/麻黄補剤

はカフェインと麻黄の栄養補給剤を配合してあなたを助けてくれる高強度の訓練期間を低く維持する前に摂取炭水化物を摂り訓練―よんしよ片(1枚150 mg)に役立つ多くの脂肪が供える体燃える.

をご2週間後碳水化台の物摂取日

を低炭水化物食二週間後に第じゅうご日摂取炭水化物を高め毎日1ポンド体重に―さんグラムを減らしてタンパク質摂取毎日パウンドの体重を維持するためにいちグラムあなた低炭水化物食はち―きゅう,性病の予防、く週間ごとに2週間スケジュール限り天高く炭水化物を食でこの点は非常に重要なわけでにより効果.

p6で高強度の有酸素訓練

低炭水化物食のすべての効果がそれを筋肉中のグリコーゲンを体脂肪が供える依存レベル高強度の酸素の訓練がある(毎回さんじゅう分週さん―よんしよ度)さらに消費糖原質レベルに役立つ多くの脂肪を達成するために最高効果を酸素の訓練がある手配を食べる前からこのグリコーゲンの低レベル.

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